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中老年人保護視力的方法

隨著人年齡的增長，尤其從中年開始，人體眼部自身調節能力逐漸衰退，如晶狀體失去彈性，眼睛內外部肌肉特別容易疲勞，而導致視力快速下降，會出現模糊、眼睛酸  痛干澀等眼睛不適感現象。排除自身眼睛老化的自然規律，其實中老年人若能加強自我保護，完全可以減緩眼睛老化，視力減退的速度。現介紹幾種針對中老年人保護視力的方法。

1、 注意用眼方法

中老年人的眼睛是比較脆弱的，不適宜疲勞用眼，每次看報、看電視的時間不宜超過一個小時，期間可間歇的向遠處樹木眺望。另外在專注用眼看某一事物的時候，可以適當眨眨眼睛，促進淚腺分泌眼淚以滋潤眼球，或者轉移一下視線，讓眼睛可以得到舒緩，放松環繞眼睛的六條眼肌，防止眼部肌肉疲勞。最后要養成正確的用眼方法，不要躺著看書，或者在活動的交通工具上看書看報，不良習慣會損害視力，導致視力更快速的下降。

2、 利用自然保護眼睛

綠色植物對眼睛有很好的保護作用，中老年人在閑暇休憩的時候，可以多接觸綠色植物，多看綠色植物，這些自然界的綠色有助于養目提神，對中老年人的視力保護大有裨益；除此之外，應學會利用自然太陽光進行閱讀等用眼活動，有些中老年人習慣在燈下看書看報，事實上這些燈不如太陽光對視力好，對眼睛刺激比較大，盡管太陽光有好處，但是也要避免在陽光直射的情況下用眼，陽光直射會使保護視力變得適得其反，而嚴重傷害視力。

3、 正確佩戴眼鏡

在一些小市場和地攤上，經常能看到各種老花度數的老花眼鏡，中老年人不能貪圖方便就直接買來佩戴，一定要請專業的驗光師進行科學驗光后，要選擇正規眼鏡廠生產的眼鏡進行佩戴，佩戴合格的眼鏡，以免不合格的眼鏡對中老年人的視力造成損害。在選擇眼鏡架的時候也應注意鏡架的材質問題，中老年人不適宜佩戴過重的眼鏡，而適宜輕便和安  全、貼合腦形，可以防滑落的眼鏡架，如目前科技含量相當高的tr90鏡架，相對于金屬、板材等材料，更加適宜中老年朋友佩戴。

4、 保持良好的心態

人體的眼睛與中樞神經關系密切，中老年人的眼部神經也更加敏感脆弱，一些不良情緒會嚴重影響到神經，特別急躁時還容易導致失明。中老年人的心態對于視力健康特別重要，因此中老年人在遇到問題時，應保持一個較好的處事心態，嚴禁暴怒和過度悲傷等情緒出現。

5、 用飲食來健眼

中老年人平時可以常吃明目的食物，特別是動物的肝，如豬肝、雞肝和羊肝，葵花籽、黑木耳和水產品。適量攝取維生素  a、鋅和硒，都是可以明目護眼的好食物，尤其是對于喜歡用電腦的朋友，補硒更為關鍵，因為硒會加強瞳孔對光收縮的靈敏度，從而可以減少強光和輻射進入眼球內部，減少外界不良的光和輻射對眼球的傷害，以及對視神經的損傷。

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