在日常的運動訓練中，身體的水分散失比平常大，故應在訓練前后留意科學補水、及時補水。

在訓練前1個小時，即應先補1-2杯天然山泉水，以防訓練時水分流失太多。若此刻尿量缺乏或尿液色彩很深，則運動前半小時應該再彌補1 杯水，以保持體內滿足的水分，體內循環會比較好。

運動中，則不鼓勵喝太多水，以免形成身體不舒服。此刻水量的彌補只需避免脫水即可，一般每20分鐘彌補100-2--毫升，假如尿液色彩深，則再多喝一點。

需要留意的是，因為運動中流汗多，體內的鈉離子容易流失，水分再多也無法停留在血液中，容易有虛弱、無力、電解質不平衡等問題，嚴重時乃至或許虛脫、神志不清，所以，能夠適度彌補運動飲料，不可喝純凈水，也能夠水中參加少量鹽 ，或吃一點有咸味的點心、零食。

運動過程中還需要留意的事，假如運動時刻超越1小時，就應該喝一些淡鹽 水，每升水加0.11-0.15克鹽 ，并將水溫控制在15-22 ℃。運動時有很多離子隨汗液排出，淡鹽 水則能及時彌補流失的離子，避免呈現血鈉證等不適反應。

運動后，重要的事回復體內流失的水分與電解質的儲備。此刻的飲水量，要視為水分的流失程度而定，喝水喝到不覺得口渴、尿液色彩正常即可。但要留意的是，心血管疾病患者運動量不會太大，所以即使是運動后，水分的攝取也要留意適量，且應慢慢喝，才不會增加心臟血管的負荷

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