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每天起床后按揉腹部是個有效的方法。起床后喝500ml涼開水，站立時兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部，沿順時針方向反復按摩30-50遍。按摩時不需太用力，輕輕按摩即可，大約10天后可見效。

另外，運動也相當重要，像是走路、跑步、騎腳踏車等，都可以增加腹壓，促進腸子蠕動，有助排便，而且運動時會流汗，身體的毒素  可以依靠汗水排出。蘇打水什么牌子好? 蘇打水的作用 蘇打水多少錢 蘇打水

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綠色蔬果：如花椰菜、高麗菜等，它們含有ahr成分。ahr像腸道中的警察，可以辨識毒素  ，殲滅這些分子。

大蒜：咀嚼大蒜并吞下，能讓大蒜素  在小腸釋放，大蒜素  能消滅病菌、留下益菌。實驗證實打算甚至比青霉素  和四環素  還強效，能夠在不消滅腸道菌群的情況下增強免疫系統。

海帶：腸子蠕動的加速器。

糙米：疏通腸子的管道工。

蜂蜜：腸道的養顏液。蘇打水什么牌子好? 蘇打水的作用 蘇打水多少錢 蘇打水

豆腐：使場子輕盈的能量元素  。

花生：使腸子強健的催化劑  。

黑木耳：腸子清潔的鐘點工。

酸  奶：腸動力的添加劑  。蘇打水什么牌子好? 蘇打水的作用 蘇打水多少錢 蘇打水

 蘇打水：純天然蘇打水宿便的清道夫。

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